Pourquoi courir avec des bâtons de trail ?

La plupart des amateurs et amatrices de trail, notamment de trail running en montagne vous le diront : les bâtons de trail running sont essentiels ! Pourtant, courir avec des bâtons n'est pas inné. Tout comme la pratique de l'escalade ou de la natation, cela s'apprend. Mais, quel est l'intérêt ? Nous éclaircissons ce mystère en vous livrant les meilleures raisons de courir avec des bâtons  !

Quand faut-il utiliser des bâtons en trail running ?

Il n’y a pas une réponse unique à cette question, car tout dépend de la nature du parcours, de votre niveau et de votre stratégie de course.

Une aide précieuse sur les terrains exigeants

Dès que le dénivelé positif s’accumule et que les montées deviennent longues ou raides, les bâtons prennent tout leur sens. C’est notamment le cas sur des parcours alpins ou volcaniques, comme le Marathon du Mont-Blanc, la Diagonale des Fous ou le Grand Raid des Pyrénées. Dans ces contextes, les bâtons ne sont plus un atout, mais une quasi-nécessité.

Une valeur ajoutée même sur du roulant

Sur des courses longues mais moins techniques, comme l’Ultra Marin ou le Trail du Golfe du Morbihan, les bâtons peuvent également vous permettre d’économiser de l’énergie sur la durée. Même sur du bitume ou des sentiers peu pentus, leur utilisation espacée et intelligente contribue à limiter la fatigue accumulée.

Les avantages des bâtons de trail running 

Vous l'aurez compris, les bâtons s'utilisent dans de nombreux trails, selon le niveau d'engagement et la distance à parcourir. S'il n'est pas évident de courir avec des bâtons lorsqu'on est débutant, cela s'apprend rapidement. Découvrez les 4 avantages principaux à leur utilisation : 

1. Réduction des charges musculaires en montée

En montée, les bâtons vous permettent de repartir l’effort entre le haut et le bas du corps. Les jambes travaillent moins en isolation, et vous mobilisez activement vos bras, épaules, dorsaux et ceinture abdominale.

Cela a plusieurs avantages :

• Retarder la fatigue musculaire au niveau des cuisses et mollets,
• Préserver vos ressources pour la suite du parcours,
• Maintenir une cadence de montée régulière même dans les longues ascensions.

2. Diminution de l’impact en descente

Lors des descentes techniques, glissantes ou en dévers, les bâtons jouent un rôle de stabilisateur dynamique. Ils vous évitent de compenser en excès avec les quadriceps ou les chevilles, et permettent d’amortir vos foulées en vous appuyant sur des points d’équilibre latéraux.

C’est particulièrement utile pour :

• Réduire les chocs articulaires,
• Limiter les microtraumatismes sur les genoux,
• Gagner en sécurité et confiance sur terrain accidenté.

3. Amélioration de l’économie de course

Loin de casser votre rythme, les bâtons peuvent vous aider à réguler votre allure. En créant une coordination gestuelle entre bras et jambes, vous installez une dynamique fluide et continue, qui vous aide à mieux gérer votre effort global.

On le constate particulièrement :

• Sur des sections longues et monotones (plateaux, faux plats),
• En fin de course, lorsque la foulée devient moins efficace,
• Lorsqu’il faut alterner entre marche active et course lente.

L’aspect technique : un apprentissage progressif

Utiliser des bâtons ne s’improvise pas, surtout en course. Mais rassurez-vous, cela s’apprend. Et comme pour toute technique, la régularité fait toute la différence.

Savoir doser leur usage

Tous les traileurs ne courent pas toute une épreuve avec les bâtons en main. L’enjeu est de savoir quand les sortir, quand les ranger, et surtout comment les utiliser intelligemment selon le profil du parcours.

L’objectif n’est pas de courir plus vite à tout prix, mais de :

• Soulager votre corps dans les moments clés,
• Gérer votre effort sur la durée,
• Garder une posture efficace et relâchée.

Travailler la coordination bras/jambes

Le bon geste ? Planter le bâton du côté opposé à la jambe qui s’engage, légèrement derrière le pied, puis le pousser vers l’arrière. Cette coordination s’entraîne en montée, sur piste ou sur sentier, à allure lente puis progressive. Une fois intégrée, elle devient un réflexe naturel, qui booste votre rendement sans effort conscient.

Les avantages des bâtons de trail selon les conditions

Vous hésitez encore à adopter les bâtons pendant vos trails ? Voici un tableau récapitulatif des principaux avantages de leur utilisation, avec des exemples concrets de situations où ils font réellement la différence.

Que vous soyez débutant en montagne ou finisher d’un ultra, les bâtons de trail peuvent transformer votre manière de courir. Ils allègent la charge sur vos jambes, renforcent le haut du corps, stabilisent votre foulée, et vous permettent d’atteindre la ligne d’arrivée plus sereinement.

 Mais pour en tirer tout le bénéfice, il faut les considérer comme des outils techniques, au même titre que vos chaussures ou votre sac de trail. Et comme toujours, la meilleure manière de bien les choisir et de les apprivoiser… c’est de les tester sur le terrain.

L'utilisation des bâtons de trail running et les avantages de leur utilisation n'ont désormais plus de secret pour vous ! Il ne vous reste plus qu'à choisir vos bâtons de trail running et à vous lancer dans l'aventure du trail en montagne (ou en Bretagne) !