Comment bien choisir ses bâtons de trail running ?

Envie de laisser vos bâtons de marche au placard pour passer à la vitesse supérieure ? Le trail running vous attire, et vous cherchez à optimiser vos performances tout en préservant votre corps ? 

Bonne nouvelle, les bâtons de trail running peuvent devenir vos meilleurs alliés sur les sentiers. Encore faut-il bien les choisir. Matériaux, type de brins, système de pliage, longueur ou poignées… On fait le point sur tous les critères essentiels, avec en bonus quelques recommandations signées Tonton Outdoor.

Pourquoi utiliser des bâtons de trail running ?

Avant de se pencher sur les différents types de bâtons ou les matériaux, revenons sur l’intérêt même d’en utiliser. Car contrairement à certaines idées reçues, les bâtons ne sont pas réservés aux montées raides ou aux randonneurs : ils ont toute leur place dans une pratique dynamique comme le trail.

Soulager les jambes et répartir l’effort

Utiliser des bâtons en trail, c’est avant tout une question d’économie d’énergie. En montée, ils permettent d’engager activement les bras pour propulser le corps vers l’avant, ce qui soulage les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les mollets. Cela permet de préserver votre fraîcheur sur de longues distances, voire de gagner en régularité.

Améliorer la stabilité en descente

Mais ce n’est pas tout. En descente, les bâtons assurent un meilleur équilibre, notamment sur terrains accidentés ou instables. Ils absorbent une partie des impacts au sol et réduisent les contraintes sur les articulations, surtout au niveau des genoux. Résultat : une foulée plus fluide, plus sûre et un gain de confiance sur des portions techniques.

Quelle taille de bâton choisir pour le trail ?

La performance d’un bâton dépend aussi – et surtout – de sa taille. Un modèle mal ajusté sera non seulement inefficace, mais pourra également vous causer des douleurs à la longue. Heureusement, il existe des méthodes simples pour déterminer la bonne longueur.

Le calcul rapide : votre taille x 0,67

La méthode mathématique reste la plus fiable. Il vous suffit de multiplier votre taille en centimètres par 0,67 pour obtenir la longueur idéale de vos bâtons. Par exemple, si vous mesurez 175 cm : 175 x 0,67 = 117,25 → un bâton de 115 ou 120 cm conviendra parfaitement.

L’astuce du coude à angle droit

Autre méthode tout aussi efficace : tenez le bâton verticalement, la pointe au sol, et saisissez la poignée. Si votre coude forme un angle droit, la taille est bonne. En cas de doute entre deux tailles, nous vous conseillons de privilégier la plus grande pour optimiser la poussée.

Bâton pliable, télescopique ou monobrin : lequel choisir ?

Maintenant que la taille est réglée, intéressons-nous aux différents types de bâtons disponibles. Car tous ne se valent pas, surtout en fonction de votre terrain de jeu, de la durée de votre course ou de votre niveau d’exigence.

Le bâton trail pliable : la compacité avant tout

Le baton trail pliable est aujourd’hui le format préféré des traileurs réguliers. Conçu pour se replier en plusieurs sections (généralement trois), il se glisse facilement dans ou sur le sac, ou se fixe à une ceinture de portage. Les modèles comme les batons trail Black Diamond Distance Z sont particulièrement plébiscités pour leur légèreté et leur capacité à se déployer très rapidement, même en course.

Le bâton télescopique : la polyvalence réglable

Autre option : le bâton télescopique, qui peut être ajusté en longueur grâce à un système de serrage (clip ou vis). Il s’adapte aux différents profils de terrain : court pour la descente, plus long en montée. Il offre un bon compromis entre performance et confort. Certains modèles comme le Black Diamond Alpine FLZ cumulent les avantages des bâtons pliables et télescopiques, tout en conservant une solidité accrue.

Le bâton monobrin : pour les puristes

Enfin, les bâtons monobrins, d’un seul tenant, sont à réserver aux courses où vous les utilisez du début à la fin. Ils offrent une excellente absorption des vibrations et une grande stabilité, mais leur manque de compacité peut vite devenir gênant dès qu’ils ne sont plus utiles.

Quels matériaux pour vos bâtons de trail ?

Le choix des matériaux est un autre facteur déterminant dans la performance globale du bâton. Légèreté, rigidité, absorption des chocs et longévité : chaque matériau a ses caractéristiques.

Le carbone : pour la légèreté et la réactivité

Les bâtons en 100 % carbone séduisent les traileurs à la recherche de performance. Ce matériau combine légèreté, souplesse et excellente absorption des vibrations, tout en assurant un bon retour d’énergie à chaque impulsion.

C’est le cas des batons black diamond trail Distance Carbon Z, réputés pour leur précision et leur poids plume. Attention toutefois : le carbone reste plus fragile que l’aluminium en cas de choc latéral.

L’aluminium : la robustesse accessible

À l’inverse, l’aluminium est plus lourd mais beaucoup plus robuste. Moins cher que le carbone, il est idéal pour les débutants ou pour ceux qui ont tendance à s’appuyer fortement sur leurs bâtons.

Les batons trail Black Diamond Trail Sport 3 sont un excellent choix pour se lancer sans exploser son budget, tout en misant sur la durabilité.

Le composite : entre deux mondes

Enfin, certains modèles utilisent un composite carbone + fibre de verre. Un bon compromis entre légèreté et solidité, souvent plus accessible que le 100 % carbone, avec une durée de vie très correcte.

Dragonnes ou gantelets : que choisir pour le trail ?

Si la poignée assure une partie du confort, le système de maintien (dragonne ou gantelet) joue lui aussi un rôle clé dans la précision et la fluidité de vos appuis.

Les dragonnes : polyvalentes et respirantes

Les dragonnes sont des sangles légères et ajustables qui vous permettent de relâcher la main sans perdre le contact avec le bâton. Elles offrent plus de liberté de mouvement et conviennent parfaitement pour les trails où vous alternez fréquemment les prises.

Les gantelets : pour plus de précision

Les gantelets enveloppent la main et s’attachent directement à la poignée, via un système de clip rapide. Ils permettent une transmission optimale de la puissance, tout en facilitant les transitions (par exemple pour manger, manipuler du matériel ou retirer un sac). Les modèles comme les C4 Cork Cross Sky Short illustrent bien ce système précis et pratique.

Poignées et pointes : les petits détails qui comptent

Si les poignées et les pointes semblent secondaires, elles impactent pourtant directement votre confort et la longévité de vos bâtons.

Poignée en liège ou en mousse : que choisir ?

• Le liège offre un excellent confort, une bonne évacuation de la transpiration et une durabilité supérieure.
• La mousse, plus légère, est agréable au toucher mais s’use plus rapidement. Elle convient mieux aux usages occasionnels ou aux débutants.

Pointes en carbure ou acier : la différence de résistance

Les pointes en carbure de tungstène sont nettement plus résistantes et durables que celles en acier.  Elles offrent une excellente accroche, même sur terrain rocheux ou humide. Pour encore plus de polyvalence, certains bâtons sont équipés de pointes amovibles. Cela vous permet de les remplacer sans avoir à changer l’ensemble du bâton.

Vous pouvez aussi ajouter des embouts en caoutchouc, pour limiter l’impact au sol et prolonger la durée de vie des pointes.

Comparatif : Black Diamond, Leki, TSL – quelle marque de bâtons de trail choisir ?

Quand il s’agit de choisir ses bâtons de trail running, trois noms ressortent régulièrement sur les sentiers : Black Diamond, Leki et TSL Outdoor. Chacune de ces marques propose des modèles fiables, mais avec des approches techniques et des sensations bien différentes. Voici un petit comparatif pour vous y retrouver.

Black Diamond : la performance au service de la légèreté

Pionnier dans le domaine du matériel d’alpinisme et de trail, Black Diamond est une valeur sûre pour celles et ceux qui recherchent la légèreté, la rapidité de pliage et la précision.

• Points forts : bâtons ultra légers, souvent pliables en Z, très compacts, parfaits pour les ultras ou les trails rapides.
• À privilégier si vous cherchez de la performance pure, un encombrement minimal, et une bonne réactivité.
• Exemples phares : Distance Z, Distance Carbon Z, Alpine FLZ.

Leki : l’ergonomie et l’innovation allemande

Leki, marque allemande, s’est imposée grâce à son système de gantelets brevetés (Trigger Shark) et à une conception axée sur l’efficacité de la poussée.

• Points forts : prise en main exceptionnelle, systèmes de fixation rapides et sécurisés, très grande robustesse, même sur terrain engagé.
• Idéal pour les trailers à la recherche de précision, confort et transmission de puissance, notamment sur les longues ascensions.
• Exemples phares : Micro Trail Pro, FX One Superlite, Cross Trail FX Superlite.

TSL Outdoor : la fiabilité française et l’accessibilité

Marque savoyarde bien connue dans les sports d’hiver et la randonnée, TSL Outdoor propose une gamme de bâtons de trail fiables, solides et accessibles.

• Points forts : très bon rapport qualité/prix, conceptions robustes, bonne adaptabilité (matériaux variés, longueurs, poignées liège ou mousse).
• Parfait pour un usage régulier ou comme premier équipement sans compromis sur la qualité.
• Exemples phares : Tactil C70 Adjust, Trail Carbon 4 Cork, A4 Cork Short.

Choisir un baton trail pliable, télescopique ou monobrin, c’est avant tout une affaire de terrain, de fréquence d’usage et de morphologie. Chez Tonton Outdoor, nous vous accompagnons dans le choix de vos accessoires de trail running en testant nous-mêmes les produits sur le terrain. Et parce qu’un bon bâton peut changer votre course, nous prenons le temps de vous conseiller. Alors, prêt à tracer votre propre ligne de crête ? Venez découvrir notre sélection de bâtons de trail running, des batons trail Black Diamond aux modèles les plus compacts, sur le site ou en magasin.