La panoplie du parfait traileur !

Vous vous lancez dans le trail ou souhaitez relever un challenge personnel en participant à une course ? Entre les chaussures de trail, le sac d'hydratation ou encore les bâtons, difficile de s'y retrouver... Se lancer dans le trail, c’est accepter de sortir des sentiers battus, de grimper, de glisser, de transpirer... et de recommencer. Pour vivre pleinement cette aventure outdoor, mieux vaut être bien équipé. Chez Tonton Outdoor, nous le savons : un traileur bien préparé est un traileur qui prend du plaisir, peu importe la distance ou le dénivelé !

Voici donc la panoplie idéale du traileur, qu’il soit débutant, coureur aguerri ou ultra-traileur au mental d’acier !

Une bonne paire de chaussures de trail : la base de tout

Avant de penser au sac d’hydratation ou à la lampe frontale, commencez par le commencement : vos pieds. Une paire de chaussures adaptée au trail est tout simplement indispensable.

Des semelles taillées pour les sentiers

Contrairement aux chaussures de running classiques, les modèles de trail disposent de crampons spécifiques pour offrir une adhérence optimale, même sur terrain gras, rocheux ou instable. Les semelles Vibram, par exemple, sont réputées pour leur accroche et leur robustesse.

Un amorti et un maintien adaptés

Selon votre terrain de jeu (montagne, forêt, sentiers roulants), vous aurez besoin d’un amorti plus ou moins important. Le drop, la stabilité latérale et la protection des orteils (pare-pierres) sont aussi à prendre en compte. Pour les longues distances, optez pour une chaussure protectrice, sans négliger le dynamisme.

Des vêtements techniques : confort et respirabilité avant tout

En ce qui concerne les vêtements de trail, il faut savoir s’adapter ! En effet, votre équipement doit pouvoir parer à toutes les éventualités et prendre en compte les contraintes de la région et de l’environnement : pluie, altitude, températures, course de nuit, etc. Pour cela, la technique de l’oignon est de mise : privilégiez toujours des couches respirantes, conçues dans des matières techniques afin d’éviter l’accumulation de l’humidité ! Un bon équipement de trail fait toute la différence, surtout quand les conditions météo varient d’un sommet à l’autre.

Le t-shirt technique

Il doit être respirant, léger et évacuer efficacement la transpiration. Les tissus synthétiques comme le polyester ou le polyamide sèchent rapidement, tandis que la laine mérinos offre une excellente régulation thermique et limite les odeurs.

Le short ou le cuissard

Là aussi, le confort est roi. Certains modèles de shorts de trail intègrent des poches pour les gels ou les clés. D’autres sont équipés d’un cuissard compressif qui améliore le maintien musculaire.

La veste coupe-vent ou imperméable

Indispensable en montagne ou en cas de météo capricieuse, elle doit être légère, compacte et dotée d’une membrane respirante type Gore-Tex ou équivalent. C’est aussi un incontournable dans le matériel obligatoire de nombreux trails.

Le collant ou legging thermique (optionnel)

Idéal pour les sorties hivernales ou les départs matinaux en altitude.

Le sac de trail : votre meilleur allié en course

Pas de trail longue distance sans sac adapté. Il permet d’emporter tout le nécessaire, sans gêne, et avec un bon maintien.

Un gilet d’hydratation ajusté

Les sacs de trail modernes sont conçus comme des gilets : ils enveloppent le torse et évitent les rebonds. Ils existent en différents volumes (5 à 20L) selon la durée de l’effort et la quantité de matériel à emporter.

Bien répartir les charges

Des poches accessibles à l’avant pour les flasques, barres et gels, et à l’arrière pour la veste ou la couverture de survie. Le poids doit être bien réparti pour ne pas déséquilibrer votre posture.

L’hydratation : ne jamais attendre d’avoir soif

Si l'image n'est pas des plus sexy, elle en est pourtant des plus vraies : une voiture ne roule pas sans carburant. Votre corps fonctionne de la même manière. Pour avancer sur les sentiers, il est indispensable de s'hydrater et de s'alimenter, qui plus est lorsque la distance ou la durée est supérieure à 2h ! L’eau, c’est votre carburant principal. Mal gérer son hydratation, c’est risquer la contre-performance, voire l’abandon.

Les flasques souples

Faciles à glisser dans le sac ou sur la poitrine, elles permettent de boire par petites gorgées. Leur contenance varie de 250 à 600 ml.

La poche à eau

Elle se place à l’arrière du sac, avec un tuyau qui passe par-dessus l’épaule. Pratique pour rester hydraté sans s’arrêter, surtout sur les longues distances.

Les pastilles d’électrolytes ou boissons énergétiques

Elles évitent les crampes et optimisent la récupération. À consommer pendant l’effort pour maintenir l’équilibre hydrique.

L’alimentation en course : carburant solide

Pour tenir la distance, il ne suffit pas de s’hydrater, il faut également se nourrir, et c’est là que la nutrition sportive entre en jeu ! Avant, pendant et après l’effort, les barres et gels énergétiques, les gatosport et autres boissons de récupération, donnent à votre corps un maximum de nutriments pour faire le plein d’énergie et en garder un maximum pendant la course ! Bien s’alimenter, c’est maintenir son énergie sur la durée. L’idée est de s’habituer à manger régulièrement sans perturber la digestion.

Que manger pendant un trail ?

• Barres énergétiques riches en glucides.
• Gels énergétiques pour les coups de mou.
• Fruits secs ou pâte de fruits.
• Purées salées (patate douce, pois chiches) pour varier.

La fréquence idéale

En général, une prise toutes les 30 à 45 minutes suffit à maintenir un niveau d’énergie stable. Testez vos aliments à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises en course.

Les accessoires qui font la différence

Certains objets peuvent paraître gadgets, mais ils s’avèrent souvent précieux sur les sentiers.

Les bâtons de trail

Utilisés dans les ascensions raides ou les longues descentes, ils soulagent les jambes et améliorent l’économie d’effort. Préférez les modèles pliables en carbone ou aluminium pour leur légèreté et leur compacité. Matériaux, nombre de brins, poignées et dragonnes, là encore, les caractéristiques techniques de vos bâtons dépendront de votre pratique.  

La montre GPS

Elle permet de suivre votre allure, votre distance, votre dénivelé, et même votre fréquence cardiaque. Certaines offrent des fonctionnalités de navigation très utiles sur les trails en montagne.

La frontale

Obligatoire pour les courses de nuit ou très tôt le matin. Elle doit offrir un bon éclairage (au moins 200 lumens) et une bonne autonomie. Sans elle, ne comptez pas sur les faisceaux des copains, elle est indispensable pour bien appréhender le terrain, les distances et l’environnement ! Plusieurs autres modes d'éclairage existent et sont à définir selon vos usages ! Pensez aux batteries de rechange.

Le téléphone, la couverture de survie et le sifflet

Ils figurent souvent dans la liste du matériel obligatoire. Indispensables pour votre sécurité.

Les chaussettes techniques

Elles limitent les frottements, évitent les ampoules et offrent un maintien adapté. Certaines sont conçues avec des zones de compression ciblées.

Les lunettes de soleil

En trail, les lunettes de soleil vous protègent non seulement du soleil, mais également des insectes, des branches ou des projections ! Pour s’adapter à la pratique de la discipline, il est important que vos lunettes tiennent bien en place sur votre visage, choisissez-les donc avec un minimum de grip au niveau du nez et des branches pour qu’elles ne glissent pas. Pour encore plus de confort, elles doivent être bien couvrantes, et pourquoi pas équipées de verres photochromiques ? Ceux-ci changent de teinte automatiquement en fonction de la luminosité !

Les bas de compression

Idéaux pour la récupération musculaire, pour limiter le risque de blessure, diminuer la fatigue musculaire, etc, les éléments de compressions se portent aux bras et aux jambes ! Même s’ils ne sont pas indispensables pour tout le monde, certains ne s’en passent plus !

Adapter son équipement selon la saison et le terrain

Un traileur avisé ajuste sa panoplie en fonction des conditions météo et du type de terrain.

En été

• Privilégiez les vêtements ultra-respirants.
• Pensez à la casquette ou au buff.
• Hydratation accrue, attention à la déshydratation.

En hiver

• Multipliez les couches (technique de l’oignon).
• Protégez les extrémités (gants, bonnet).
• Méfiez-vous des terrains glissants (neige, glace).

En montagne

• Emportez toujours une veste imperméable et une couche chaude.
• Utilisez des chaussures à bon maintien.
• Vérifiez la météo avant de partir.

Quelques conseils bonus pour une pratique sereine

Voici quelques astuces glanées auprès des traileurs les plus expérimentés.

• Testez toujours votre matériel à l’entraînement avant une course.
• Préparez votre sac avec rigueur, en cochant une check-list.
• Investissez dans de la qualité : mieux vaut un bon sac que trois bas de gamme.
• Entretenez vos équipements : lavez votre sac, vos flasques, vos vêtements techniques après chaque sortie.

Conclusion : une panoplie au service de la liberté

Le trail est une discipline exigeante, mais ô combien libératrice. Avec le bon équipement, vous pourrez repousser vos limites en toute sécurité, affronter les éléments avec confiance et savourer chaque foulée en pleine nature. Chez Tonton Outdoor, nous vous aidons à constituer votre panoplie idéale, à votre rythme, selon vos besoins.

Alors, prêt à tracer votre propre sentier ? La montagne vous attend, le single n’est jamais loin. Et si vous hésitez sur le choix d’un équipement, n’hésitez pas à nous contacter ou à passer en magasin !