Comment ajuster correctement son sac à dos de randonnée ?

Vous avez trouvé le sac à dos de randonnée qu’il vous faut, soigneusement chargé votre matériel outdoor, mais une fois sur votre dos, quelque chose cloche ? Pas de panique ! Comme pour un sac de trail, un bon ajustement est essentiel pour assurer votre confort et éviter les douleurs. Suivez ce guide complet pour apprendre à ajuster correctement votre sac à dos de randonnée et profiter pleinement de vos aventures !

🔶 Étape 1 : Bien charger son sac à dos de randonnée

Avant de parler de réglages, il est essentiel de bien organiser votre sac. Un mauvais chargement peut entraîner un déséquilibre et un inconfort durant votre randonnée. Alors, comment bien charger votre sac à dos avant de partir à l’aventure ? En respectant quelques règles de base : 

• Ne pas porter plus de 25 % de votre poids pour préserver votre dos et vos articulations. Cela ne dépend pas uniquement de la taille de votre sac. Si vous partez avec un grand sac de randonnée, limitez tout de même le poids que vous mettez dedans.
• Placez les objets lourds au centre et au plus près de votre dos pour maintenir un bon centre de gravité.
• Équilibrez le poids latéralement : si vous mettez une gourde d'un côté, compensez avec un objet de même poids de l'autre côté.
• Serrez toutes les sangles de compression pour limiter les ballottements.

Si vous souhaitez quelques astuces supplémentaires, nous vous donnons des petits tips ! D’abord, placez les objets que vous utilisez fréquemment (carte, encas, veste imperméable) dans les poches latérales ou supérieures pour avoir un accès facile en cas de besoin ou même d’urgence. Ensuite, utilisez un sac étanche pour protéger vos affaires de l’humidité en cas de pluie. Si votre sac dispose d’un compartiment dédié au système d’hydratation, privilégiez l’usage d’une poche à eau plutôt que de bouteilles rigides. Enfin, pensez à répartir les charges molles (vêtements) autour des objets durs pour éviter qu’ils ne vous gênent dans le dos.

Une fois votre sac correctement rempli, placez-le sur votre dos et passez aux réglages !

🔶 Étape 2 : Ajuster la ceinture de hanches

Le poids du sac à dos de trekking doit reposer en grande partie sur vos hanches, et non sur vos épaules. Pour cela :

1. Placez la ceinture de hanches juste au-dessus des fesses.
2. Serrez-la fermement tout en gardant un bon confort.
3. Vous devez sentir que le poids se déplace vers vos hanches et non vers vos épaules.

Pourquoi est-ce important ?

La ceinture de hanches absorbe jusqu'à 70 % du poids du sac, réduisant ainsi la pression sur les épaules et prévenant les douleurs dorsales. C'est une étape cruciale, notamment pour les longues randonnées et les treks avec portage important.

🔶 Étape 3 : Régler les bretelles et les sangles de rappel de charge

Si vous partez pour un trek longue distance ou un bivouac, vérifiez si votre sac dispose d'un système de réglage de la longueur du dos. Cela permet d'ajuster précisément le sac à votre morphologie.

Réglage des bretelles :

• Serrez-les jusqu'à ce qu'elles épousent vos épaules sans les comprimer.
• Vous devez pouvoir passer un doigt entre la bretelle et votre trapèze.
• Ne transférez pas trop de poids sur vos épaules, le soutien principal doit venir des hanches.
• Veillez à ce que le haut du sac soit aligné avec la courbure naturelle de votre dos pour une posture optimale.
• Ne laissez pas les bretelles trop lâches : elles doivent stabiliser la charge, mais sans vous écraser.

Réglage des sangles de rappel de charge :

• Elles se trouvent juste au-dessus des épaules.
• Serrez-les pour rapprocher la charge du haut du sac vers votre dos, limitant ainsi les déséquilibres.
• Ajustez-les selon votre ressenti, sans exagérer pour ne pas déstabiliser la charge.
• Un angle de 30 à 45 degrés est généralement recommandé pour une répartition optimale du poids.
• En montée, vous pouvez légèrement relâcher ces sangles pour plus de liberté de mouvement. En descente, resserrez-les pour stabiliser la charge.

🔶 Étape 4 : L'importance de la sangle de poitrine

Souvent sous-estimée, cette petite sangle joue un rôle clé pour votre confort.

• Placez-la juste au-dessus de la poitrine.
• Serrez pour rapprocher les bretelles et maintenir le sac en place.
• Assurez-vous que votre respiration reste fluide.
• Elle aide également à réduire la fatigue des épaules sur les longues distances.

Petit plus : Sur certains modèles, cette sangle est équipée d'un sifflet de sécurité intégré, pratique en cas d'urgence !

🔶 Étape 5 : Serrer les sangles de compression

Avant de partir à l'aventure, n'oubliez pas de serrer les sangles de compression de votre sac à dos de trekking. Cela permet de :

• Réduire les ballottements du matériel.
• Limiter les déséquilibres pendant la marche.
• Offrir une meilleure stabilité et un confort optimal.
• Préserver l'intégrité du matériel fragile en évitant qu'il ne bouge trop à l'intérieur du sac.

Astuce bonus :

• Les sangles de compression peuvent également servir à fixer un tapis de sol ou une tente à l’extérieur du sac.
• Si votre sac dispose d’un porte-bâtons, assurez-vous que vos bâtons de randonnée sont bien attachés pour éviter qu’ils ne bougent pendant la marche.

🟢 Vérification finale avant le départ

Avant de vous élancer sur les sentiers, prenez quelques minutes pour marcher avec votre sac ajusté. Testez les mouvements, montez et descendez quelques marches, ajustez si besoin. Votre sac doit être une extension de votre corps, sans point de pression douloureux.

Derniers conseils :

• Si vous sentez un frottement ou une gêne, ajustez les sangles immédiatement.
• N’hésitez pas à faire de petites pauses pour vérifier l’état de votre dos et de vos épaules.
• Lors de randonnées de plusieurs jours, un bon ajustement initial ne suffit pas : pensez à réajuster votre sac au fil du temps.

Vous voilà fin prêt(e) à arpenter les sentiers en toute sérénité, avec un sac à dos parfaitement ajusté à votre morphologie. Profitez de vos aventures outdoor, observez la faune et la flore, et surtout, évitez les douleurs dorsales inutiles ! Si vous n'avez pas encore trouvé votre sac idéal, découvrez notre sélection de sacs à dos de randonnée pour homme et femme. Et si vous avez des questions, les Tontons et Tatas Outdoor sont là pour vous guider ! Sur ce, très belle randonnée !