Qu'est-ce que l'Hyrox, la nouvelle discipline de fitness à la mode ?

Vous en entendez parler dans les salles de sport, sur les réseaux, ou lors de discussions entre amis. Vous aussi, votre fil instagram ou TikTok est envahi de vidéos. L’Hyrox, c’est la nouvelle discipline à la mode ! Ce nouveau sport hybride entremêle cardio et musculation à haute intensité. Né en 2017 Allemagne, il fait désormais vibrer les athlètes du monde entier.

Mais concrètement, c’est quoi l’Hyrox, et pourquoi tout le monde s’y met ? Tout Outdoor vous explique tout en détails.

L'Hyrox c'est quoi ?

L’Hyrox, c’est bien plus qu’un simple WOD ou qu’une session de running dominicale. Il s’agit d’une compétition standardisée qui combine 8 kilomètres de course à pied avec 8 exercices fonctionnels, à réaliser en alternance. Le format est identique pour tous les participants, ce qui permet de comparer les performances à l’échelle mondiale. Concernant le déroulé d'une compétition, une épreuve Hyrox suit un schéma bien précis : 1 km de course puis un exercice fonctionnel, le tout 8 fois.

Les 8 stations d'entraînement fonctionnel

En Hyrox, les 8 stations d'entraînement fonctionnel sont les piliers du concept. Elles sont standardisées à l’échelle mondiale, ce qui permet de comparer facilement les performances d’un événement à l’autre. Ces stations sont toujours réalisées entre chaque kilomètre de course à pied, dans le même ordre.

• SkiErg (1000 m)
• Traîneau à pousser (Sled Push)
• Traîneau à tirer (Sled Pull)
• Burpee Broad Jumps (80 m)
• Rameur (Rowing – 1000 m)
• Porté de sacs de sable (Farmer’s Carry – 200 m)
• Lunges avec sac lesté (100 m)
• Wall Balls (75 à 100 reps selon la catégorie)

Résultat : environ 60 à 90 minutes d’effort intense, où la stratégie, la gestion du souffle et la force mentale sont aussi importantes que la forme physique.

Un sport accessible à tous les niveaux mais exigeant

L’une des forces de l’Hyrox, c’est son accessibilité. Pas besoin d’être un athlète élite pour s’y frotter. Le format existe en plusieurs versions :

• Hyrox Individual Open : la version standard, pour celles et ceux qui veulent se tester en solo
• Hyrox Individual Pro : avec des charges plus lourdes pour les athlètes confirmés et avec une très bonne condition physique
• Hyrox Open Doubles : en binôme pour partager l’effort
• Hyrox Pro Doubles : équipes de deux hommes ou deux femmes en poids pro
• Hyrox en relais : une équipe de 4 participants, pour un format encore plus collaboratif. Ici, chaque membre de l'équipe effectue deux étapes (course d'un kilomètre et un exercice fonctionnel) 

Contrairement au Crossfit par exemple, les exercices restent les mêmes, mais les charges et les distances peuvent varier. C’est ce qui permet à chacun de participer, tout en gardant un cadre compétitif et motivant.

Pourquoi l’Hyrox séduit autant de personnes ?

Un format ultra stimulant

Le succès de l’Hyrox repose sur plusieurs piliers :

• Une standardisation mondiale : à Paris, Munich ou Dubaï, le format est le même partout dans le monde
• Une ambiance survoltée : musique, public, speaker, tout est fait pour créer une vraie atmosphère de compétition
• Un chronométrage officiel : votre performance est enregistrée et consultable en ligne
• La possibilité de se qualifier pour les Championnats du monde : de quoi nourrir l’âme de compétiteur qui sommeille en vous

Une vraie complémentarité physique

L’Hyrox sollicite toutes les qualités : endurance, force, explosivité, agilité, coordination. C’est un sport complet qui casse la routine, parfait pour qui cherche à repousser ses limites. Il attire donc naturellement les profils variés : crossfiteurs, runners, triathlètes, trailers mais aussi les pratiquants de fitness « lifestyle » qui veulent un objectif motivant et mesurable. En effet, l’Hyrox est plus prévisible, ce qui permet de se préparer spécifiquement, alors que le Crossfit mise davantage sur la polyvalence et la surprise.

Comment se préparer à l’Hyrox ?

L'Hyrox demande une préparation intensive et polyvalente. Notre conseil principal : ne négligez surtout pas la course à pied puisque un Hyrox demande un bon cardio avant tout !

Prioriser la course à pied

Avec 8 km à gérer, souvent entrecoupés de gros efforts musculaires, la capacité d’endurance est primordiale. Il faut apprendre à répartir son énergie, à gérer l’accumulation de fatigue, et à rester fluide sur chaque kilomètre.

Travailler la force fonctionnelle

Les ateliers comme le sled push ou les wall balls exigent de la puissance, mais aussi de la technique et du mental. Un bon plan d’entraînement inclura :

• Des exercices polyarticulaires (squats, soulevés de terre, fentes)
• Des circuits type EMOM ou AMRAP pour s’approcher des conditions de course
• Du renforcement du grip et du tronc (planches, tractions, farmer’s walk)

Optimiser la récupération

Un effort d’Hyrox est très éprouvant. Il faut donc prévoir des phases de récupération actives, une alimentation adaptée, et un bon sommeil. C’est le prix à payer pour performer tout en gardant du plaisir !

Où pratiquer l’Hyrox en France ?

L’Hyrox commence à se développer dans les grandes villes françaises, avec des événements officiels et des clubs partenaires. Certaines box de Crossfit ou salles de sport proposent déjà des sessions d’initiation. Le site officiel Hyrox recense les compétitions à venir, les lieux d’entraînement partenaires et les standards de qualification pour les championnats.

Hyrox Paris Grand Palais 2025

Ce week-end de Pâques 2025, plus de 10 000 participants ont envahi l'écrin du Grand Palais à Paris pour un événement grandeur nature ! Organisé sous la majestueuse verrière du Grand Palais, ce rendez-vous a offert un contraste saisissant entre l’architecture classique et l’intensité des épreuves physiques. Après les épreuves des Jeux olympiques 2024 (escrime et taekwondo), ce lieu, habituellement dédié à l’art et à la culture, s’est métamorphosé en une véritable arène sportive, accueillant des athlètes venus du monde entier pour repousser leurs limites.

L’événement s’est déroulé sur 3 jours, avec des vagues de départ soigneusement planifiées pour chaque catégorie. Les participants et participantes ont bénéficié d’un chronométrage officiel, de ravitaillements, d’un village partenaires animé et de la possibilité d’acheter des photos professionnelles de leurs performances. Une cérémonie de remise des prix a récompensé les meilleurs par groupe d’âge, et des places qualificatives pour les championnats du monde étaient en jeu.​

Puma partenaire officiel de l'Hyrox

Fin 2023, la marque Puma et Hyrox ont annoncé leur partenariat. Cette collaboration entre la marque au félin bondissant et cette nouvelle discipline a marqué un pas significatif dans le monde du sport en France. Grâce à ce partenariat mondial avec Hyrox, les athlètes et les passionnés de sport bénéficient de produits de haute qualité pour améliorer leurs performances den cross-training et course à pied. Aujourd'hui, Puma propose une gamme complète de vêtements HYROX, en utilisant sa technologie innovante Cloudspun qui possède des propriétés anti-humidité dryCELL. Aussi, la marque allemande PUMA a sorti des coloris HYROX sur des modèles de chaussures existants, y compris les modèles primés Velocity NITRO™ 3, Deviate NITRO™ 3 et Deviate NITRO™ Elite 3, améliorant ainsi les performances des concurrents.

Alors si vous savez courir, pousser, tirer et soulever, vous savez faire de l’Hyrox ! Vous êtes convaincus par cette nouvelle discipline ? Ne perdez plus une minute et rendez-vous en boutique ou sur notre site pour choisir l'équipement idéal. Chaussures d'hyrox, vêtements techniques, accessoires en tout genre... Vous n’aurez plus aucune excuse !,