Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?

Comme près d’un million de pratiquants en France, vous vous lancez dans la pratique de la marche nordique ? A cheval entre la randonnée et le ski de fond, cette discipline demande l’utilisation d’un élément incontournable : les bâtons de marche nordique ! Pour vous aider à faire le tri entre les bâtons de randonnée, les bâtons de trail et les bâtons de marche nordique Tonton Outdoor vous donne tous ses conseils !

La marche nordique, c'est quoi exactement ?

Pour pratiquer la marche nordique, il ne suffit pas de mettre un pied devant l’autre, et même si c’est un bon début, nous allons voir que les compétences à maîtriser sont multiples. Accessible à tous, la marche nordique se pratique en plein air et ne nécessite que peu de matériel. Outre une tenue de sport respirante et confortable, le principal équipement nécessaire est la paire de bâtons de marche nordique ! Pratiquée en montagne ou sur les sentiers du bord de mer par exemple, sur des dénivelés peu importants, la marche nordique est un valeureux mélange de nature et de sport !

A cheval entre la randonnée, le trail et le ski de fond, la marche nordique consiste à marcher de façon dynamique, avec des bâtons ! Ces derniers permettent d’augmenter le rythme de marche en propulsant le corps vers l’avant, tout en sollicitant tous les muscles du corps. La posture est légèrement différente de celle adoptée en randonnée puisque les bâtons sont placés vers l’arrière, à l’image du ski de fond !

Bâtons de marche nordique, le nombre de brins 

En marche nordique, vous l’aurez compris, les bâtons constituent un véritable pilier ! Comme en randonnée ou en trail, les caractéristiques des bâtons de marche nordique diffèrent selon les modèles. C'est le cas, notamment, du nombre de brins qui les composent. En effet, les bâtons de marche nordique sont construits selon trois modèles différents : le tube mono brin, le tube 2 brins et le tube 3 brins.

La pratique de cette discipline induisant une poussée relativement importante sur les bâtons à chaque pas, la robustesse et la solidité de ces derniers est un critère à prendre en compte. Les bâtons mono brins sont donc plus généralement recommandés puisqu’ils présentent une plus grande résistance. Ils sont également plus légers et offrent donc un avantage considérable pour augmenter le dynamisme de votre pratique.

Néanmoins, les techniques de fabrication et les matériaux ayant évolué, on trouve des bâtons en 2 et 3 brins de plus en plus robustes, présentant l’avantage indéniable de prendre moins d’espace une fois la séance de marche nordique terminée !

Bâtons de marche nordique, comment choisir la bonne taille ? 

La taille de bâtons de marche nordique est un des paramètres les plus importants à prendre en compte ! Si la construction des bâtons est un élément fondamental, la taille l’est tout autant, et influe sur l’efficacité de leur utilisation. En effet, des bâtons trop petits vous empêcheront de pousser efficacement sur les bras pour profiter de l'impulsion, tandis que des bâtons trop grands vous limiteront et pourront provoquer des douleurs. 

Alors, pour choisir la bonne taille, il existe un calcul très simple (ou presque...). Il vous suffit de multiplier votre taille en cm par 0,68 et vous obtiendrez ainsi la taille idéale pour pratiquer la marche nordique de façon efficace et performante ! Lorsque vous tenez la poignée en main et que la pointe touche le sol, votre coude doit former un angle droit. 

Les matériaux des bâtons de marche nordique : entre aluminium, carbone et composite  

Les matériaux utilisés dans la fabrication des bâtons de marche nordique ont également leur importance dans votre pratique. En effet, ils auront un impact sur le poids, la résistance et la capacité d’absorption des vibrations et faciliteront plus ou moins votre pratique. Il existe 3 principaux matériaux : l’aluminium, le carbone, et l’association de carbone et de fibre de verre.

L'aluminium

L’aluminium est souvent le matériaux le moins onéreux et les bâtons de marche fabriqués dans ce matériau sont plutôt destinés aux débutants. Bien qu’il soit très robuste, son manque de dynamisme et de souplesse en fait un matériau relativement rigide qui absorbe moins bien les vibrations. Néanmoins, pour une pratique débutante et peu dynamique, l'aluminium présente une robustesse très appréciée. 

Le carbone 

Plus le matériau est souple et plus il absorbera les vibrations. C’est pourquoi le carbone est le matériau le plus plébiscité dans le monde de la marche nordique ! Sa robustesse et sa légèreté en font un matériau recherché des marcheurs très expérimentés qui voient dans les bâtons de marche nordique en carbone un gain de poids considérable. Cependant, même s’il est très léger et réactif, il se révèle plus rigide que certains autres matériaux. 

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Les matériaux composites

Ainsi, l’alliance du carbone et de la fibre de verre réunit tous les atouts du carbone, tout en lui apportant de la souplesse ! On retrouvera donc des bâtons solides et dynamiques. Dans le cas de la fabrication hybride carbone et fibre de verre, on trouve différentes proportions, allant de 50 à 80% de carbone et le reste en fibre de verre. Il s’agit donc ici de trouver le juste compromis entre robustesse et souplesse afin de conserver une certaine solidité, tout en maintenant une absorption efficace des vibrations !

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Les différentes parties composant les bâtons de marche nordique 

Pour bien choisir vos bâtons de marche nordique, rien de tel qu'un petit tour d'horizon des différentes parties qui le composent :

Les poignées des bâtons de marche nordique 

Côté prise en main, les bâtons de marche nordique, de par le dynamisme de la discipline, présentent des caractéristiques quelque peu particulières. En ce qui concerne la poignée en elle-même, il existe trois matériaux différents : le plastique, la mousse et le liège. Le plastique se retrouve sur les modèles entrée de gamme mais se révèle relativement inconfortable, surtout si vos sorties sont régulières. En effet, il n’évacue pas la transpiration et peu devenir glissant durant l’effort. En revanche, la mousse et le liège sont des matériaux respirants, assurant une excellente évacuation de l’humidité. Les deux matériaux sont relativement souples et confortables, bien que la mousse se montre un peu moins résistante au fil du temps et des utilisations.

Les gantelets et les dragonnes, accessoires indispensables à la pratique de la marche nordique

Le deuxième point important de la prise en main des bâtons de marche nordique concerne la dragonne ou le gantelet. S'ils ne sont pas indispensables en randonnée, en marche nordique, ils constituent un réel pilier ! En effet, lorsque l’impulsion est lancée, votre main doit lâcher la poignée pour être retenue par la dragonne ou le gantelet et ainsi revenir en avant pour une nouvelle impulsion. Il existe donc des dragonnes bien ajustées au poignet, permettant de maintenir la tonicité dans le mouvement, ou des gantelets, plus ergonomiques, avec passage de pouce, augmentant le dynamisme lors du mouvement. Certains gantelets sont interchangeables d’une main à l’autre mais nous vous recommandons, pour une meilleure technique, l’utilisation de gantelets droit et gauche.

Les pointes des bâtons de marche nordique 

Point d’impact entre le bâton et le sol, la pointe assure adhérence et résistance, et vous permet de vous propulser pendant la marche. Biseautée ou classique, la pointe est fabriquée en carbure de tungstène pour une durabilité maximale. En effet, étant la partie du bâton la plus sollicitée, il est important de la choisir dans un matériau robuste !

La forme de la pointe, classique ou biseautée, dépend du terrain sur lequel vous allez évoluer. Sur un terrain meuble, humide ou gras, il est préférable d’utiliser une pointe classique, en revanche, sur un terrain dur tel que la pierre ou le bitume, nous recommandons l’utilisation de pointes biseautées qui seront plus adhérentes. Néanmoins, surtout sur les terrains durs, l’utilisation d’embouts est préférable afin de prolonger la durée de vie des pointes et atténuer les nuisances sonores ! 

Maintenant que vous savez tout sur les bâtons de marche nordique, il ne vous reste plus qu’à vous lancer ! Partez à la conquête des sentiers et faites fonctionner tous vos muscles en choisissant les bons bâtons ! Venez vite découvrir les meilleurs bâtons de marche nordique chez Tonton Outdoor, sur le site internet ou directement en magasin !