Conseils techniques | Les meilleures chaussures de running pour pieds pronateurs

Vous est-il déjà arrivé de vous blesser sans en comprendre l’origine ? Vous a-t-on déjà demandé quel type de foulée vous adoptiez ? Vous cherchez la chaussure de course idéale pour un pied pronateur ? Ne cherchez pas plus loin, cet article est là pour vous aider.

Les Tontons et Tatas vous accompagnent pour identifier les chaussures les plus adaptées en fonction de votre foulée. 

Comment savoir si on est pronateur, supinateur ou neutre ?

Lorsque vous courrez, votre foulée peut être neutre, supinatrice ou pronatrice. Comprendre les différents types de foulées peut vous aider à choisir les bonnes chaussures, prévenir les blessures et améliorer vos performances. Bref, que du bonus. 

Pied pronateur

Votre pied rentre vers l’intérieur lorsque vous courrez ? Alors, vous êtes probablement pronateur. Lorsque le pied roule trop vers l’intérieur, on parle plutôt de sur-pronation. Les chaussures des pronateurs montrent souvent une usure plus prononcée sur le bord intérieur de la semelle. On estime qu’environ 40% des adeptes de la course à pied sont pronateurs. Si vous avez les pieds plats, vous êtes probablement concernés par ce type de foulée. Les conséquences d'un pied pronateur : des risques de blessures comme la fasciite plantaire, les douleurs au genou et les tibias courbatus. 

Pied supinateur

Si votre pied roule vers l’extérieur, alors vous êtes probablement supinateur. En d’autres termes, votre pied ne roule pas suffisamment vers l'intérieur après avoir touché le sol. Comme vous, 10% des coureurs sont concernés par cette foulée. Si vous courrez ainsi, vous identifierez probablement une usure plus visible sur le bord extérieur de la semelle. Les supinateurs peuvent être sujets à des blessures telles que des entorses à la cheville, des fractures de stress et des tendinites. 

Pied neutre

En revanche, un coureur sur deux possède une foulée universelle, également appelée foulée neutre. Cela signifie que votre pied se déroule de manière équilibrée : ni trop vers l’intérieur, ni trop vers l’extérieur. La pression est uniformément répartie sur le pied lors de la course. L'usure est généralement uniforme sur toute la semelle. Les coureurs avec une foulée neutre ont un risque plus faible de blessures par rapport aux pronateurs et supinateurs. Cela ne les dispense pas pour autant d’être sujets à des problèmes communs liés à la course.

Comment déterminer votre type de foulée ?

Pour identifier quel type de foulée vous possédez, plusieurs techniques peuvent vous aider : l'analyse de la marche, le test d'usure des chaussures, ou encore, les autotests. Venons-en aux faits !

Analyse de la marche 

Le mieux reste de vous rendre chez un podologue ou dans un magasin de sport, comme chez Tonton Outdoor. Des spécialistes pourront vous aider à identifier votre foulée. Cela implique souvent de courir sur une distance, ou sur un tapis roulant, pendant que votre mouvement est analysé.

Test de l’usure des chaussures 

Vous pouvez également examiner par vous-même l’usure de vos chaussures de course actuelles. Si l’usure est sur le bord intérieur, vous êtes probablement pronateur. Si elle est sur le bord extérieur, vous êtes supinateur. Une usure uniforme suggère une foulée neutre.

Autotests 

Enfin, des autotests, comme le test du pied mouillé, peuvent également donner des indications sur votre type de foulée. Un peu d’eau, et c’est parti ! 

Top des chaussures de running pour pronateurs

Pour corriger la pronation de votre pied, vos chaussures de running doivent offrir un bon support de l'arc pour stabiliser le pied. Un bon amorti aide à absorber les chocs et à réduire la pression sur les articulations. Les matériaux de haute qualité assurent la longévité des chaussures malgré une utilisation intensive. Pour éviter des conséquences regrettables, découvrez notre top des chaussures pour pieds pronateurs ! 

Psst... tous les modèles sont disponibles chez Tonton Outdoor ! 

1. Saucony Guide 17

Si vous êtes un pronateur à la recherche d’un soutien optimal, la Saucony Guide 17 est faite pour vous. Avec sa technologie TPU Guidance Frame, cette chaussure stabilise votre pied en guidant sa trajectoire naturelle. Vous profiterez aussi de l'amorti PWRRUN procurant une sensation de légèreté et de réactivité, absorbant efficacement les chocs à chaque foulée pour réduire la pression sur vos articulations. En plus, la semelle intermédiaire en EVA assure une meilleure stabilité, tout en étant durable. Et pour couronner le tout, la tige en mesh respirant garde vos pieds au frais et au sec pendant l’effort.

2. Asics Gel-Kayano 30

L'Asics Gel-Kayano 30 est réputée pour son excellent soutien de l'arc, grâce à la technologie Dynamic DuoMax. Cela aide à maintenir une foulée plus neutre pour les pronateurs. Le système de gel à l'avant et à l'arrière du pied garantit un amorti supérieur, offrant une absorption des chocs incomparable. Le Guidance Trusstic System améliore le contrôle de mouvement, permettant une transition fluide du talon aux orteils. Ces caractéristiques combinées en font une option de choix pour ceux qui recherchent confort et soutien.

3. Brooks Adrenaline GTS 23

La Brooks Adrenaline GTS 23 intègre un système de support GuideRails qui stabilise le pied en contrôlant les mouvements excessifs, aidant ainsi à réduire les risques de blessures. La technologie DNA Loft offre un amorti moelleux mais réactif, procurant un confort exceptionnel tout en maintenant une bonne réactivité. Avec une tige en mesh respirant, cette chaussure assure un ajustement confortable et une excellente ventilation, essentielle pour éviter l’accumulation de chaleur et d’humidité.

4. New Balance 860v14

La New Balance 860v14 utilise la technologie medial post pour corriger la pronation, ajoutant du support au niveau de l'arche interne du pied pour stabiliser votre foulée. L'amorti ABZORB permet une excellente absorption des chocs, protégeant ainsi vos articulations des impacts répétés. La semelle extérieure en caoutchouc soufflé garantit une longévité accrue, parfaite pour une utilisation intensive. Si vous cherchez à améliorer votre performance tout en minimisant les risques de blessures, cette chaussure est idéale pour vous.

5. Hoka Arahi 7

Dernier modèle de cette liste : la Hoka Arahi 7, qui propose un bon équilibre entre support et légèreté. Sa technologie J-Frame aide à guider le pied et à éviter la sur-pronation en fournissant un support stratégique là où c'est nécessaire. L'amorti en EVA assure une absorption des chocs efficace, offrant un confort optimal même pendant vos plus longues courses. Cette combinaison de support et d'amorti fait de l'Arahi 7 une chaussure fiable pour les coureurs pronateurs, leur permettant de courir avec plus de stabilité et de confort !

Toutefois, si vous portez des semelles orthopédiques et que vous comptez les glisser dans vos chaussures de running, choisissez un modèle universel pour laisser la responsabilité de la correction à vos semelles.

N'hésitez pas à passer chez Tonton Outdoor pour une analyse de votre foulée et des conseils personnalisés. Nos experts sont là pour vous aider à trouver la chaussure idéale. Profitez de notre large sélection et courez en toute sérénité !