Plaquettes / Palmes

Pourquoi nager avec des plaquettes de nage et comment bien les choisir selon votre gabarit ?

Les plaquettes de nage deviendront rapidement vos meilleures amies si vous souhaitez augmenter votre force au niveau du haut du corps, améliorer vos mouvements des bras et gagner en efficacité, lors de vos séances de natation ! 

Pourquoi et comment utiliser des plaquettes de nage lors de vos séances d'entraînements ?

Les plaquettes de nage, généralement utilisées en complément du pull-buoy, vous permettent de renforcer le haut de votre corps en augmentant considérablement la résistance de votre main au contact de l'eau. Lors de la phase de propulsion, votre main, accompagnée d'une plaquette, possède une surface de traction plus importante que lorsque vous nagez sans accessoires de nage. Cela permet donc de tirer une plus grande quantité d'eau et ainsi de gagner en vitesse. 

Avec des plaquettes de natation, le mouvement de votre main, lors de la transition entre la phase vous permettant de tirer et celle de pousser, est optimisé. La résistance de la plaquette face à l'eau, vous oblige à positionner correctement votre bras et vous permet d'améliorer naturellement votre technique de nage. 

Quand utiliser cet accessoire de natation ? 

Les plaquettes de nage s'utilisent uniquement en entraînement. Si vous pratiquez le triathlon ou le swimrun, elles vous permettent de vous renforcer musculairement et de gagner en puissance. Cependant, elles sont interdites lors des jours de compétition.

Vous pouvez les utiliser lors de vos entraînements en piscine comme en eau libre. 

Comment bien choisir vos plaquettes de nage ? 

Selon votre niveau, choisissez des plaquettes de nage adaptées. Il existe différentes tailles et formes de plaquettes plus ou moins recommandées selon votre morphologie, votre développement musculaire et votre niveau technique. 

- Nageur/se débutant(e) : si vous êtes un(e) nageur/se débutant(e), optez pour des plaquettes de petite taille, dans une forme simple et des matériaux souples. Lorsque vous débutez, il est important de vous familiariser avec cet accessoire de nage. Le but étant ici de rechercher les bons appuis, de ressentir une traction supérieure et de développer lentement votre puissance musculaire. Attention à ne pas choisir des plaquettes avec une surface d'appui trop large, au risque de vous blesser au niveau des épaules. Les plaquettes de nage avec un ou plusieurs trou(s) permettent de laisser passer l'eau et de minimiser la résistance. Elles sont idéales pour une pratique débutante ++. 

- Nageur/se confirmé(e) : si vous êtes un(e) adepte de la natation, mais que vous débutez l'entraînement avec plaquettes, choisissez une petite taille (la taille S par exemple) pour commencer. Ensuite, si vos sensations sont bonnes et que vous souhaitez augmenter la taille, passez sur une taille M voir une taille L, lorsque vous aurez nettement progressé. 

- Nageur/se expert(e) : si votre niveau est bon et que vous souhaitez apporter de la difficulté à vos entraînements, tournez-vous vers des plaquettes larges, de taille M ou L. Les plaquettes larges vous apporteront une grande puissance et donc une propulsion à la hauteur de vos espérances. 

- Brasse ou papillon : vous aimez nager, vous nagez régulièrement et vous pratiquez les nages telles que le papillon ou la brasse ? Les plaquettes Finger seront plus adaptées à votre pratique. Elles se placent au niveau des doigts et vous apportent une résistance plus en phase avec vos mouvements de nage. 

Pour optimiser encore plus vos séances de nage, n'oubliez pas de choisir une paire de lunettes de natation adaptée à votre environnement ainsi qu'un maillot de bain dans lequel vous vous sentez à l'aise, pour nager durant des heures ou plusieurs fois dans la semaine. Pour parfaire votre technique de battements de jambes et pour faire travailler votre bas du corps, optez pour des palmes et une planche de nage.