Conseils techniques | Courir la nuit : vêtements, accessoires et astuces pour plus de sécurité

Il va faire tout noir ! Le changement d'heure arrive et, bientôt, il fera nuit dès 18h. Mais non, c'est pas l'horreur... Pour les aficionados de la course à pied, pas question d'abandonner les runnings pour autant ! Malgré tout, courir de nuit nécessite quelques ajustements pour continuer à pratiquer en toute sécurité. 

Alors, comment rester visible et minimiser les risques tout en profitant de vos sessions nocturnes ? Voici nos conseils pour briller (au sens propre et figuré) sur les routes.

Quels sont les avantages et les inconvénients de courir la nuit ?

Pourquoi courir la nuit ? Faut-il être un peu fou ou inconscient ? Eh bien, les Tontons sont sans doute un peu des deux ! Une part de nous y trouve des avantages, et d'autres des inconvénients. Oui, bon, venons-en aux faits.

Les avantages de courir la nuit

Quand la nuit tombe, les rues se vident. C’est l’occasion rêvée de s'offrir une course en toute tranquillité. Moins de circulation, moins de distractions : vous êtes seul face à vous-même, plus concentré sur vos sensations.

Et si vous courez en été, c’est encore mieux : les températures sont plus fraîches, et vous évitez la sensation de "sortie hammam". Sans oublier ces moments magiques au coucher ou au lever du soleil, à partager en famille ou entre copains, dans un cadre presque irréel. Avez-vous déjà couru en pleine nature de nuit ? La vue sur le ciel étoilé vaut le détour. Et pour les chanceux qui courent dans des villes vallonnées, les panoramas sur les lumières de la ville... pépite ! 

Les inconvénients d'un running nocturne

Cela dit, le running nocturne comporte des risques que nous ne voulons surtout pas sous-estimer. Le premier est le manque de visibilité, autant pour vous que pour les autres. Les automobilistes, les cyclistes, les trotinetteurs (on se comprend) et même les autres piétons peuvent avoir du mal à vous repérer dans l'obscurité, augmentant le risque d'accident.

Ensuite, courir dans des zones mal éclairées peut rendre difficile la perception du terrain : les obstacles comme les trous, les branches ou les trottoirs inégaux deviennent dangereux. Nous savons que vous aimez le parkour, mais tout de même.

Sans oublier la sécurité personnelle, où courir seul la nuit peut poser des problèmes liés à la sécurité dans certains environnements. C'est une triste réalité mais les faits sont là : c'est plus particulièrement le cas pour les femmes.

Il est donc crucial de se préparer en conséquence.

Quels vêtements réfléchissants choisir ?

Les marques spécialisées comme Salomon, On, et Brooks l’ont bien saisi l’importance de la sécurité lors des sessions running nocturnes. C’est pourquoi, de nombreux vêtements techniques sont conçus avec des accessoires réfléchissants ou des vêtements fluroescents. Pensez à vous équiper d'une veste de running avec des bandes lumineuses, d’un t-shirt technique à motifs réfléchissants et de collants pour briller sous les lampadaires.

Veste de running réfléchissante

La veste aux détails réfléchissants, c'est l'incontournable de la garde-robe. Et ça tombe bien, nous avons une sélection de vestes brillantes ! Notre coup de cœur ? La veste Weather Lumos de la marque On. Tonton Dje nous glisse à l'oreille : "Lumos Maxima comme dirait Harry ! Avec cette veste, vous sortirez des ténèbres en un éclair." Quel bout en train. Mais il n'a pas tort, cette veste est un concentré de performance et de luminosité.

T-shirt de running

Côté t-shirt, vous serez servis. La plupart de ces vêtements techniques sont équipés de détails réfléchissants, comme le t-shirt à manches zeroweight chill-tech de la marque Odlo ou encore le t-shirt à manches courtes Cross Run Graphic de la marque Salomon. Pensez à un haut de course fluo si vous êtes prêt à briller de mille feux ! Il y en a pour tous les goûts et toutes les couleurs. Ces pièces sont légères, respirantes, et sont souvent dotées de technologies anti-humidité pour vous garder au sec pendant vos efforts nocturnes.

Collant pour le running

Passons aux collants, pour que vous ressembliez à une petite luciole de la tête aux pieds. Nous vous conseillons d'opter pour le collant Run Crew de Diadora. Avec sa technologie Dia Reflective Zone, vous restez visible même dans l'obscurité grandissante !  Ces collants sont également conçus pour offrir un excellent maintien musculaire, vous permettant de courir confortablement sans restriction. Pas mal, non ?

Sécurité : Quels accessoires de visibilité pour courir de nuit ?

Quand la nuit s'installe, quelques petits accessoires peuvent bien servir, pour être vus, et que vous soyez vus. 

Quelle lampe choisir pour courir la nuit ?

Bien sûr l'incontournable lampe frontale vous fera de l'oeil. Qui n'a jamais été marqué par le flot de lampes frontales au départ d'ultra trail, comme l'UTMB ?

Pour votre courses de nuit, optez pour les meilleures lampes frontales comme la Sprinter 500 de Black Diamond, la Tikka Core de Petzl ou encore la Petzl Swift Rl. Une lampe avec un faisceau large vous permettra de bien visualiser le terrain et d’éviter les obstacles. Adaptez la puissance de la lampe à votre allure pour économiser la batterie, surtout si vous prévoyez une sortie longue. D'ailleurs, si vous optez pour la Garmin Fenix 8, sachez qu'elle est également équipée d'une lampe torche ! 

Brassards réfléchissants

Simples, efficaces, et faciles à enfiler. Les brassards réfléchissants de running et autres accessoires de visibilité flurorescents ajoutent une touche de sécurité en plus sur vos poignets ou vos chevilles, en particulier lorsque vous êtes en mouvement.

Lampe pectorale / harnais lumineux

Et n’oubliez pas la lampe pectorale, aussi appelée harnais lumineux ! En plus d’offrir un éclairage supplémentaire, elle vous permet de porter votre lampe et d'être visible des autres, tout en gardant les mains libres.

Nos conseils pour courir en toute sécurité la nuit

Maintenant que vous êtes bien équipé, ce n'est pas pour autant que le risque n'existe pas. Pour le minimiser, voici quelques astuces pour plus de sécurité lors de vos sorties nocturnes :

Courir dans des endroits bien éclairés et connus

On évite les sentiers isolés et mal éclairés. L'idée, c'est de rester sur des parcours familiers et rassurants. Non, non, c'est pas le moment de tenter des chemins en pleine forêt ! À moins que vous vous sentez d'humeur à tester la survie en pleine nature ? 

Informez quelqu'un de votre itinéraire

Faites savoir à quelqu'un où vous allez courir. Ça ne coûte rien et ça peut être bien utile en cas de pépin. Dans l'idéal, portez toujours votre téléphone avec vous pour pouvoir appeler en cas de problème et partagez votre localisation à un proche via une application, comme Messenger ou Whatsapp. Ce n'est pas pour autant qu'il faut partager votre localisation à toute le monde et n'importe qui ! 

Être attentif à votre environnement

D'accord pour courir avec de la musique, mais baissez un peu le volume pour rester à l'écoute de ce qui se passe autour de vous. Sinon, vous pouvez également opter pour des casques à conduction osseuse, comme Shokz. 

Courir en groupe

Quoi de mieux que partager une bonne session avec les copains ? Non seulement c’est plus sympa, mais c’est aussi plus sûr. Nos bRUNchs, par exemple, sont parfaits pour ça. On court, on papote, et surtout, on reste visible ensemble ! 

Voilà, vous avez toutes les clés et astuces pour courir par temps sombre, même en plein hiver. Alors, prêt à braver l’obscurité ? Restez visible, soyez vigilant, et surtout, amusez-vous ! Ce n'est pas pour autant qu'il faut craindre de courir dans l'obscurité. À moins que vous n'écoutiez une musique sortie d'un film d'horreur pour courir encore plus vite, c'est avant tout un moment de plaisir !